Kung Paano Manatiling Malusog Bilang Isang Driver sa Trak na Labas

01 Kumain ng Healthy on the Go

Karamihan sa mga tindahan ng grocery ay may sapat na paradahan para sa mga traktor-trailer, bagaman maaaring kailangan mong maglakad ng dagdag na bit. Bukod pa rito, dahil kami ay nakatira sa isang mas maraming puno ng kaginhawahan sa mundo, ang mga ito ay isang kayamanan ng madaling kumain ng masustansyang pagkain kahit na sa mga istasyon ng gasolina. Narito ang ilang mga item na maaari mong piliin:

• Pre-washed bags ng lettuce at spinach
• Pre-hugasan at gupitin ang mga gulay
• Pre-washed and cut fruit
• Buong piraso ng prutas na madaling linisin
• Pag-ihaw ng karne (lalo na ang manok at pabo ng mga suso)

Para sa pag-ihaw ng karne, kakailanganin mong magkaroon ng portable grill. Sa kabutihang palad, ang mga ito ay madaling ma-access sa karamihan sa mga malalaking department store at malaking kadena ng mga tindahan ng grocery. Ito ay isang mahusay na paraan upang magluto masustansyang pagkain habang naglalakbay.

02 Ehersisyo

Ang ehersisyo ay mahirap kapag ikaw ay isang OTR driver. Humimok ka para sa 11 oras tuwid, pagkatapos ay tumagal ng 10 oras off at pagkatapos ikaw ay bumalik sa ito muli, paulit-ulit ang cycle. Kapag itinutulak mo na mahirap, saan ka magkasya sa ehersisyo? Narito ang ilang mga suhestiyon na maaari mong isaalang-alang:

• Mga Folding bisikleta maaaring ilagay sa kompartimento ng sleeper berth at pagkatapos ay itatapon sa upuan ng pasahero kapag oras na upang matulog. Habang naka-park sa isang stop truck, maaari kang sumakay sa paligid ng mga panlabas na gilid ng parking lot upang maiwasan ang trapiko. Bilang kahalili, kung ikaw ay nasa isang lugar ng pahinga, maaari mo ring sumakay sa paligid doon. Ang ilan ay may maliit na mga trail na maaari mong sundin.
• Mga sapatos na pantakbo ay isang murang pagpipilian at napakadaling mag-imbak. Maaari kang lumakad o mag-jogging sa parehong mga lugar na nais mong sumakay ng bisikleta.
• Timbang ay maaaring maging kasing epektibo, kahit na gusto mong mag-ingat sa iyong mga seleksyon. Pumili ng mga timbang na maaaring magamit mo habang nagmamaneho sa kalsada. Tiyaking mayroon kang isang magandang lugar upang ma-secure ang mga ito. Hindi mo gusto ang mga ito upang roll sa ilalim ng iyong acceleration pedal, preno o mahigpit na hawak. Iyon ay maaaring nakamamatay.
• Pedometers ay maaaring gamitin kasabay ng bisikleta o mga sapatos na pang-running, na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang pagsubaybay sa iyong progreso ay isang nakamamanghang motivator.

03 Sleep

Mahalaga ang pagtulog para sa mabuting kalusugan. Nakatira ka sa taksi ng iyong trak. Huwag tumira para sa cheapest kapag ito ay dumating sa isang kutson at unan. Ang Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) ay talagang tumutukoy kung ano ang dapat kasama sa isang sleeper berth sa § 393.76 (e). Mamuhunan sa isang mahusay na kalidad na puwang mattress na may katatagan na kailangan mo upang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi.

Dagdag pa, siguraduhin na mayroon kang isang portable fan at pampainit. Kung bumagsak ang iyong trak at matutulog ka habang naghihintay ka para sa pagkumpuni, kakailanganin mo ng isang bagay na portable upang panatilihing mainit o malamig ka, dahil maaaring kailangan mo.

Bilang karagdagan, ang isang puting ingay machine ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang harangan ang labas ng noises.

Kailangan mong makakuha ng mas maraming tulog hangga't maaari sa iyong 10 oras off at, upang gawin iyon, ang iyong mga kondisyon sa pagtulog ay dapat na kumportable at tahimik hangga't maaari.

04 Mind

Ang trabaho ay maaaring maging mayamot. Mile pagkatapos ng milya pagkatapos ng milya ng walang pagbabago ang tono kalsada, mga puno, at mga palatandaan. Maaari mong madaling maging ginulo o maaari mong isipin masyadong maraming. Alam mo ba kung minsan na ang sobrang pag-iisip ay isang masamang bagay? Ang pag-urong sa isang bagay na masyadong mahaba ay maaaring magkawalang-bisa sa iyong pag-iisip at maging sanhi ng emosyonal na mga reaksyon. Ngunit ang pag-iba-iba sa rutin na pagmamaneho ay makatutulong sa iyo na manatiling alerto at sariwa:

• Mga Audiobooks . Bumili o magrenta ng mga audio book at pakinggan ang iyong mga paboritong may-akda habang nagmamaneho ka. Gamitin ang pagkakataon upang malaman ang tungkol sa mga paksa na nagmamamalasakit sa iyo.
• Mga teyp sa wika . Hindi mo kailangang magkaroon ng layuning maging matatas sa ibang wika, ngunit maaari kang matuto ng ilang mga parirala. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung nakikitungo ka sa isang bilang ng mga indibidwal na nagsasalita ng ibang wika. Alamin ang ilang mga bagay na sasabihin sa kanilang wika. Ang halaga ng paggalang na iyong kikitain ay hindi malulutas.
• Musika . Lumabas sa iyong panlasa ng musika. Nakikinig ka ba sa musika sa bansa? Subukan mong pakinggan si Bach o Tchaikovsky. Music rap ba ang iyong panlasa? Subukan ang pakikinig sa musika sa mundo. Maraming mga pagpipilian mo.

05 Pamilya

Ang malayong distansya ay hindi laging humantong sa isang malusog na buhay ng pamilya. Napakadaling umuwi pagkatapos ng mga linggo sa kalsada at alinman sa mga halaman o kaya ay kasangkot sa mga gawain sa bahay na maaari mong kapabayaan ang iyong pamilya. Ang isang paraan upang kumonekta sa iyong pamilya habang ang tahanan ay nagbabahagi ng mga kuwento ng iyong mga paglalakbay at mga larawan na iyong isinasama sa daan

Sabihin sa iyong mga anak nang maaga kung saan ka nagmamaneho. Ipahanap ang mga ito sa kasaysayan ng ilang lugar. Pagkatapos ay maaari kang kumuha ng mga larawan ng mga lugar na mayroon ka ng mga ito sa pagsasaliksik. Kapag bumalik ka sa bahay, magtabi ng oras, kahit isang oras, at ipaalam sa iyo ng mga bata ang lahat ng kanilang natutuhan at pagkatapos ay ibahagi mo ang mga larawang iyong kinuha. Ito ay isang karanasan sa pag-aaral para sa kanila, at maaari kang makipag-bond habang ginagawa mo ito.

Kumuha ng audiobook para sa iyong sarili at sa parehong papel na papel para sa iyong asawa. Kapag nagkausap ka nang magkasama sa telepono o Skype, maaari mong ibahagi ang pinaka-nagustuhan mo tungkol sa aklat. Maaari mong makita na mayroon kang higit pa sa karaniwan kaysa sa iyong natanto.