Job Burnout - Mga Sanhi, Mga Sintomas, at Mga Paraan upang Pigilan ito

Makaranas ka ng pagkawala ng trabaho sa isang punto sa iyong karera-lahat ay ginagawa. Hindi mahalaga kung gaano mo mahal ang iyong trabaho hanggang sa puntong ito. Magkakaroon ng oras kung kailan magkakaroon ng ilang mga kadahilanan, at pakiramdam mo ay hindi ka maaaring tumayo sa paggawa nito sa ibang araw.

Ano ang Burnout ni Job?

Kaya kung ano talaga ang pagkasunog ng trabaho? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary tinutukoy ito bilang "pagkahapo ng pisikal o emosyonal na lakas o pagganyak."

Ang pakiramdam na ito ay maaaring resulta ng stress ng trabaho, na maaaring ma-root sa labis na trabaho, takot na maalis, o sumasalungat sa iyong boss o katrabaho. Ang pagkabigo sa trabaho ay maaari ding maging sanhi ng pagkasunog. Maaari kang maging bigo dahil sa kawalan ng pagkilala mula sa iyong boss. Marahil hindi mo makuha ang mga promo na nararamdaman mo na karapat-dapat ka o hindi tumatanggap ng tamang kabayaran.

Ang pagiging sa maling karera o trabaho ay maaaring maging sanhi ng parehong stress at pagkabigo. Kung hindi mo nais na magtrabaho araw-araw, unang malaman kung kailangan mo ng isang bagong trabaho o isang pagbabago sa karera. Maraming mga tao ang natagpuan ang kanilang sarili na gumagawa ng maling uri ng trabaho, habang ang iba ay ginagawa ito sa maling lugar. Hindi rin mabuti at maaaring maging sanhi ng pagkasunog ng trabaho.

Ang Stress at Pagkabigo Hindi Ang Tanging mga Sanhi ng Job Burnout

Habang ang stress at pagkabigo ng trabaho ay karaniwang sanhi ng pagkasunog, hindi lamang sila ang mga ito. Maaaring mapigilan ka nito kahit na ang lahat ng bagay ay tila perpektong fine-magkakaroon ka ng mahusay sa iyong boss, katrabaho, at mga kliyente. Pakiramdam mo ay pinahahalagahan ng employer ang iyong mga pagsisikap at hindi ka natatakot na mawala ang iyong trabaho. Gustung-gusto mo ang ginagawa mo at kung saan mo ginagawa ito.

Pagkatapos bigla isang araw may isang maliit na magkabuhul-buhol sa iyong tiyan kapag sa tingin mo tungkol sa pagpunta sa trabaho. Sa susunod na araw ay lumalago ang buhol. Siguro ang iyong pagkamalikhain ay nawala kasama ng iyong pagganyak upang gawin ang iyong trabaho. Hindi mo maaaring ilagay ang iyong daliri sa kung ano ang nawala mali. Kahapon gustung-gusto mong magtrabaho, ngunit ngayon ay kinamumuhian mo ito. Ano ang maaaring maging sanhi nito?

Marahil ay pinipili mong magtrabaho nang higit pa dahil mahal mo ang iyong trabaho at may suliranin na nakahiwalay mula dito (ikaw ay isang gumagaling na trabaho?) Kung pinababayaan mo ang mga bakasyon, buong weekend, o kahit isang nakakarelaks na gabi sa bahay ay paminsan-minsan na gumugol ng mas maraming oras sa trabaho, maaari mong gawin ang iyong sarili ng maraming pinsala. Walang dapat gumana sa lahat ng oras. Mayroong isang lumang kasabihan na napupunta "Sa kanyang kamatayan, walang sinuman ang nagsabi, 'Nais kong gumugol ako ng mas maraming oras sa opisina."

Mga Palatandaan ng Job Burnout

Bukod sa hindi pakiramdam tulad ng pagpunta sa trabaho o pagiging unmotivated upang gawin ang iyong trabaho, may mga iba pang mga sintomas ng burnout. Kabilang dito ang pagkapagod; pagkamayamutin; bouts ng pag-iyak; atake ng pagkabalisa; pagkawala ng gana o labis na pagkain; ngipin nakakagiling; nadagdagan ang droga, alkohol, at paggamit ng tabako; hindi pagkakatulog; bangungot; pagkalimot; mababang produktibo; at kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti.

Ayon sa American Psychological Association (APA), kung pinapayagan sa pag-unlad, ang burnout ay maaaring magresulta sa depression, pagkabalisa, at mga problema sa pisikal. Sa kalaunan, maaari itong maging sanhi ng mga pisikal at mental na sakit, na kinabibilangan ng pagpapakamatay, stroke, o atake sa puso. (Ang Road to Burnout. American Psychological Association HelpCenter).

Bago dumating ang burnout sa punto ng nagiging sanhi ng malubhang sakit o pisikal na krisis sa kalusugan, maaapektuhan nito kung paano mo ginagawa ang iyong trabaho. Maaari kang tumawag ng sakit o magtrabaho nang huli. Kapag nasa trabaho ka, maaari mong makita ang iyong sarili na gumagawa ng pinakamaliit, sa ibang salita, "ipadala ito sa." Ang halaga ng pagkasunog ay mataas, sa parehong sa mga manggagawa at mga tagapag-empleyo. Ito ay marunong na makahanap ng isang paraan upang panatilihin ito mula sa pag-unlad.

Paano I-save ang Iyong Sarili Mula sa Job Burnout

Ang mas maagang pagkilala mo ay nakakaranas ka ng burnout sa trabaho, mas madali ito upang malutas ito. Ang pinaka-halata lunas ay upang umalis sa iyong trabaho. Bagaman maaaring mukhang tulad ng isang luho sa isang tao sa mga unang yugto ng pagkasunog, maaaring ito ay isang pangangailangan sa isang tao na ang kalusugan ay naapektuhan. Kung ikaw ay nasa maagang yugto, may ilang mga bagay na dapat gawin, ngunit bago ka makagawa ng solusyon, mahalaga na malaman ang eksaktong dahilan.

Ito ay mas madali upang ayusin ang burnout na hindi sanhi ng stress o pagkabigo, ngunit sa halip ang resulta ng pagpili sa trabaho masyadong matigas at masyadong maraming oras. Ang sitwasyong ito, sa katunayan, kung minsan ay inaayos ang sarili nito. Nagtatrabaho ka nang napakahirap at pagkatapos ay magsimulang mag-aalab, kaya nagsasagawa ka ng isang hakbang pabalik. Kung hindi iyon awtomatikong mangyari, gumawa ng mga hakbang upang matiyak na ginagawa nito. Puwersa ang iyong sarili na umalis sa iyong trabaho sa oras ng hindi bababa sa isang ilang araw sa isang linggo at hindi gumawa ng anumang trabaho sa bahay sa iyo. Magsimula nang dahan-dahan kung kailangan mo. Mag-iwan ng trabaho sa oras isang araw sa isang linggo at pagkatapos ay dagdagan ito sa dalawang araw.

Tiyaking gumugol ka ng nakakarelaks na gabi-magrenta ng isang pelikula o magbasa ng isang mahusay na libro.

Ito ay isang buong iba't ibang bagay kapag ang stress o pagkabigo ay nagpaparamdam sa iyo na sinusunog. Hindi madaling gawin ang tungkol sa isang puwersa sa labas tulad ng isang masamang boss o darating na mga layoff. Kung nagtatrabaho ka para sa isang tao na hindi maganda ang isang tao, hindi sa iyong kapangyarihan na baguhin iyon. Gayunpaman, maaari mong isaalang-alang ang pag-upo sa kanya upang pag-usapan kung paano mo mapapatibay ang mas produktibong relasyon sa pagtatrabaho.

Huling, ngunit hindi bababa sa, kung nakita mo na ang iyong karera ay hindi tama para sa iyo, maaaring ito ay oras na upang gumawa ng isang pagbabago. Huwag kang pumasok sa isang bagong karera na walang maingat na pagpaplano o susubukan ka pabalik kung saan ka nagsimula. Maglaan ng oras upang makagawa ng isang kumpletong pagtatasa sa sarili upang matulungan kang malaman kung anong mga karera ang maaaring maging angkop. Pagkatapos ay siyasatin ang bawat isa hanggang sa makatwirang tiyak na gagawin mo ang pinakamainam na pagpipilian. Ang paghahanda upang makapasok sa isang bagong larangan ay maaaring tumagal ng ilang oras.Maaaring pinakamahusay na manatili sa iyong kasalukuyang trabaho habang sinimulan mo ang proseso ng pagpaplano sa karera.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga pagpipilian at ang kaalaman na lumilipat ka sa kanila ay maaaring makatulong na malutas ang pansamantalang pagkasunog ng iyong trabaho.