Ang Mga Kapansanan ng Pag-upo at Mga Malusog na Pag-uugali para sa Mga Manunulat

Ang pag-upo at pagsulat para sa mga oras sa pagtatapos, sobra-nakatuon sa isang daloy ng estado ay … talagang mapanganib sa ating kalusugan.

Bagama't kinakailangan ang pagsulat na gawi para sa mga may-akda ng libro, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-upo para sa matagal at tuluy-tuloy na mga panahon ay nauugnay sa mas mataas na panganib sa kalusugan, tulad ng:

• Ang isang makabuluhang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan - na binabawasan ang taba ng kakayahan sa pagkasunog ng katawan, ginagawa kang mas madaling kapitan ng sakit sa pagkakaroon ng timbang at ginagawang mas mabigat ang timbang na mawala. Na humahantong sa …
• Ang labis na katabaan - na kung saan mismo ay naka-link sa isang host ng mga medikal na isyu.
• Nadagdagang paglaban sa insulin - iyon ay, isang mas mataas na peligro ng Type II na diyabetis.
• Ang sakit sa cardiovascular - oo, ang iyong puso ay naghihirap kapag umupo ka pa rin.
• Ang malalim na ugat na trombosis - ang pag-upo para sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga clots ng dugo, na sanhi ng mga sanhi ng mga embolismong pulmonary.

• At kahit na kanser.

At para sa mga manunulat na nakarating sa kanilang mga regular na workout sa gym, ang balita ay hindi mas mahusay na: lamang sa pagkuha ng sinasabi, ang isang mahigpit na Zumba klase ng ilang beses sa isang linggo ay hindi ang solusyon sa mahabang oras ng pagkakaroon ng iyong puwitan sa upuan. Iyon ay, kahit na ang mga regular na ehersisyo sa gym ay hindi humadlang sa mga epekto ng isang karaniwan, laging nakaupo na propesyon.

Upang Malubha ang Mga Panganib sa Kalusugan ng Matagal na Upuan

Aktibidad ay ang susi sa pag-counteracting ang mga panganib ng isang upo propesyon tulad ng pagsulat. Mayroong iba't ibang mga kasanayan at teknikal na mga tool na maaaring makatulong sa mga manunulat na maging mas mababa laging nakaupo.

Gawin nang mas aktibo ang iyong oras sa pagsulat - sa pamamagitan ng paggamit:

• Isang standing desk. O isang madaling iakma desk tulad ng isang Varidesk na nagpapahintulot sa iyo na walang putol na taasan at babaan ang iyong posisyon.
• Ang isang gilingang pinepedalan desk - maaaring tumagal ito ng ilang pagsasanay, ngunit patuloy mong lilipat at aktibo sa pana-panahon sa buong araw.
• Isang pedal device para sa ilalim ng iyong desk. Ang isang exercise ball - ang pagkilos ng pagbabalanse ay nakikipag-ugnayan sa mga kalamnan at ginagawang mas aktibo ang iyong pag-upo.

Dumaloy nang madalas ang mga aktibidad - Ang mga sa amin na malamang na maging sobrang nakatuon alam kung gaano ito katigasan (at, harapin natin ito, sino ang gusto na matakpan ang isang pagsulat na roll?) Ngunit ang mga pahinga ay kinakailangan para sa pangmatagalang kalusugan. Ang may-akda ng may-akda na Dan Brown ( Ang DaVinci Code , mga anghel at demonyo ) ay iniulat na tumagal ng oras-oras na mga break mula sa kanyang pagsusulat upang gawin calisthenics.

Mga Pinagmumulan ng inirerekomenda ang mga break mula sa pag-upo tuwing 20-30 minuto - kahit na ilang minuto ng paggalaw ay tumutulong na mapanatili ang glucose control at insulin response.

Kung mayroon kang mga problema na hindi pinipinsala ang iyong mga mata mula sa computer, mag-isip tungkol sa paggamit ng:

• Isang timer o isang programa sa computer, upang ipaalala sa iyo na kumuha ng mga aktibidad na break.
• Ang isang aktibidad tracker, tulad ng isang Fitbit o isang Jawbone o anumang isa sa isang bilang ng mga fitness apps na magagamit para sa iyong smartphone upang mag-udyok sa iyo upang ilipat.

O gumawa ng isang patakaran upang magawa ang ilang mga gawain habang aktibo. Halimbawa:

• Gumawa ito ng isang kasanayan upang umandar sa halip na umupo habang ikaw ay nasa mga tawag sa telepono.
• Kung mayroon kang standing desk, lutasin mong suriin lamang ang iyong email at / o iyong social media kapag nakatayo.

Maglakad! Maaari itong Gumawa ng mas malusog at marahil ay isang mas mahusay na manunulat

Siyempre, kasing ganda ng pag-iisa sa pag-upo at paggawa ng isang bagay na pisikal. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang regular na pag-uugali ng isang 30- 60-minuto araw-araw na lakad sa labas ay may mahusay na mga benepisyong pangkalusugan - at maaari ring mag-impake sa ilang mga "creative" na gantimpala, pati na rin.

Napatunayan ng agham na kahit na ang banayad na pagsisikap sa katawan na dumarating sa paglalakad ay nakakakuha ng dugo na dumadaloy para sa mga benepisyo sa utak, at ipinakita upang mapabuti ang malikhaing pag-iisip. Ang paglalakad sa berdeng espasyo ay nagpapalaki pa rin ng sikolohikal na kalagayan. Ang mga kadahilanan na ito ay mahalaga sa lahat ng mga manunulat at narito ang dalawang anecdotal na halimbawa:

• Kinikilala ng Virginia Woolf ang mahabang, pang-araw-araw na paglalakad. Ginamit niya ang kanyang "daily tramping," malapit sa kanyang sariling kapitbahayan, ang nayon ng Rodmell sa Sussex, England, upang "magkaroon ng espasyo upang maipalaganap ang aking isip." Sa mga lunsod ng mga lunsod, sinabi niya, "… maglakad nang nag-iisa sa London ay ang Pinakadakilang pahinga. "
• May inspirasyon ng isang Review ng Paris pakikipanayam kay Haruki Murakami, isang masugid na runner, nobelong si Mohsin Hamid ( Paano Kumuha ng Marumi na Mayaman sa Tumataas na Asya, Ang Nang-aalinlangan na Pundamentalista) nagsimulang kumuha ng first-thing-in-the-morning walk. Sa kalaunan, naglalakad siya ng limang milya tuwing umaga, isang pagsasanay na kredito niya sa paggawa ng mas produktibo sa kanyang pagsulat. *

* "Kumuha ng Pagkasyahin Sa Haruki Murakami: Bakit Mohsin Hamid Pagsasanay, Pagkatapos Nagsusulat," ni Joe Fassler, 3/5/13 "Sa Puso" Ang Atlantic.