Alamin Kung Bakit Maraming Tao ang Nakakaramdam

Halos isang-katlo ng mga empleyado sa Estados Unidos ang nararamdaman ng sobrang trabaho, o nalulumbay ng dami ng trabaho na dapat nilang gawin. Ganito ang sabi ng pag-aaral na isinagawa ng mga Family and Work Institute, isang non-profit na organisasyon na nagsasagawa ng pananaliksik tungkol sa pagbabago ng likas na katangian ng trabaho at buhay ng pamilya.

Ang mga may-akda ng pag-aaral, Feeling Overworked: Kapag Napakaraming Magtrabaho , ay sina Ellen Galinsky, Stacy S. Kim, at James T. Bond. Ito ay suportado ng PricewaterhouseCoopers. Tinutukoy ng mga may-akda ang pakiramdam na sobra ang pagtratrabaho bilang "isang sikolohikal na kalagayan na may potensyal na makaapekto sa mga pag-uugali, pag-uugali, mga relasyon sa lipunan, at kalusugan sa parehong at sa labas ng trabaho."

¹Sinuri nila ang isang kinatawan na sample ng 1,003 mga matatanda (18 at mahigit) mula sa buong bansa. Ang mga nasa sample ay nakamit ang dalawang pamantayan. Kinailangan nilang magtrabaho para magbayad at magtrabaho ng isang tao maliban sa kanilang sarili sa kanilang pangunahing (o lamang trabaho) para sa anumang bilang ng oras bawat linggo. Ang mga kalahok ay tinanong ang mga sumusunod:

• Gaano kadalas, sa nakalipas na tatlong buwan, nadama nila overworked : Madalas, kadalasan, kung minsan, bihira o hindi
• gaano kadalas, sa nakalipas na tatlong buwan, nadama nila nalulumbay sa pamamagitan ng gawain na dapat nilang gawin: madalas, kadalasan, minsan, bihira o hindi

Narito ang kanilang mga tugon:

• 28% nadama overworked madalas o madalas
• 28% nadama nalulumbay sa pamamagitan ng kung gaano karaming trabaho ang dapat nilang gawin madalas o napakadalas
• 54% nadama ang labis na trabaho nang hindi bababa sa minsan
• 55% nadama bumagsak hindi bababa sa paminsan-minsan

Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay hindi sorpresa sa akin - at kung maaari kong venture isang hula, hindi sila sorpresa sa iyo ng alinman. Maaari mo ring pakiramdam ang sobrang trabaho, kung hindi madalas, kung minsan. Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa ay maaaring mag-alok ng kaaliwan. Gayunpaman, maaaring mas produktibo upang matuklasan ang mga dahilan sa likod ng mga damdamin. Ang pag-alam kung bakit ang pakiramdam mo ay sobrang trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano maging mas mababa. Sa madaling salita, ang dahilan ay maaaring mag-alok ng mga pahiwatig sa pagpapagaling.

Mga Sanhi at Solusyon

Ang mga Family and Work Institute, sa kanilang pag-aaral, Feeling Overworked: Kapag Napakaraming Magtrabaho , kinilala ang mga aspeto ng kanilang mga trabaho na nagiging sanhi ng mga tao na pakiramdam overworked o overwhelmed. Sila ay:¹

• nagtatrabaho ng mas maraming bayad at walang bayad na oras sa bawat linggo sa kanilang pangunahing o tanging mga trabaho
• nagtatrabaho ng mas maraming oras kaysa sa gusto nila, gayunpaman maraming oras na talagang gumagana ang mga ito
• nagtatrabaho ng higit pang mga araw bawat linggo sa kanilang mga pangunahing trabaho
• nagtatrabaho ng mas maraming araw kaysa sa mas gusto nila, gayunpaman maraming araw na talagang gumana ang mga ito
• nagtatrabaho mas matagal na oras o higit pang mga araw kaysa sa gusto nila para sa mga panlabas na dahilan (Mga dahilan na iba sa pinansyal o personal)
• sa paniniwalang hindi nila maaaring baguhin ang kanilang iskedyul sa trabaho upang magagawa nila ang mga oras o araw na gusto nila

May mga solusyon na maaaring makatulong sa malutas ang mga isyung iyon. Of course isang malinaw na solusyon ay upang mabawasan ang bilang ng mga oras sa trabaho. Kahit na sa tingin mo ay hindi posible, baka gusto mong subukan ito. May mga alternatibong opsyon sa trabaho na mas nababaluktot kaysa sa karaniwang apatnapu't oras bawat iskedyul ng linggo.

Tiyak na marami sa inyo ang nagtatrabaho nang higit sa apatnapung oras kada linggo. Ang mga bagong layoffs ay nagtulak ng malaking halaga ng trabaho sa mga empleyado na nakuha upang mapanatili ang kanilang mga trabaho. Bukod pa rito, ang mga nakaligtas sa mga layoffs ay "natatakot na mawala ang kanilang mga trabaho at samakatuwid ay nagtatrabaho ng mas matagal at mas matagal na oras upang patunayan ang kanilang halaga" (Job Burnout). Kung ito ang kaso, malamang na hindi mo magagawang, o nais, makipag-usap sa iyong boss tungkol sa pagbawas ng mga oras.

Sa halip na baguhin ang sitwasyon ng iyong trabaho, kailangan mong baguhin ang paraan ng iyong reaksyon dito. Dapat mong tingnan ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang stress na sanhi ng sobrang pagtratrabaho. Ang mga pamamaraan sa pagpapahinga ay maaari ring tumulong sa isa pang bagay na nag-aambag sa mga empleyado na pakiramdam na sobra ang trabaho o nalulula. Ang mga nakakaranas ng higit na presyur sa trabaho ay nakadarama ng mas maraming trabaho.

Ang mga gumagamit ng teknolohiya, halimbawa, mga cell phone, beepers, pagers, computer, email, at fax, mas madalas pakiramdam ang sobrang trabaho. Kaya naman ang mga taong mas madaling ma-access sa kanilang mga employer sa mga oras na hindi gumagana at araw. Kung maaari, subukang ilaan ang isang araw, o ilang oras ng bawat araw, kapag nawalan ka ng mga limitasyon.

I-off ang iyong beeper at ang iyong cell phone, at huwag suriin ang iyong email sa oras na iyon. Kung nais ng iyong boss na magtrabaho sa iyo tungkol dito, maaari mong itabi ang mga oras kung kailan ka laging magagamit, at iba pang mga oras kung kailan ka hindi kailanman magagamit. Gawin ang iyong sarili kapag ang iyong boss ay nangangailangan ng iyong pinaka at inaasahan na siya ay tumugon sa pamamagitan ng na nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng ilang oras sa iyong sarili.

Mga Pagkakaiba sa Demograpiko

Hiniling din ng mga may-akda ng pag-aaral na sagutin ang tanong: "Gumawa ba ng Iba't ibang mga Demograpikong Grupo?" Dumating sila sa mga sumusunod na konklusyon: 1

• Ang mga babae ay nakadarama ng mas maraming trabaho kaysa sa mga lalaki.
• Ang Baby Boomers (36-54) ay nakadarama ng mas maraming trabaho kaysa Gen Xers / Millennials (18-35) at Mature Workers (55 at mas matanda).
• Ang mga manager at mga propesyonal ay nakadarama ng mas maraming trabaho kaysa sa iba.
• Ang pagkakaroon ng higit pang mga responsibilidad sa pamilya ay hindi nauugnay sa pakiramdam ng mas maraming trabaho.

Ang mga babaeng sumasagot ay nag-ulat na mas madalas na magambala habang nagtatrabaho kaysa sa mga lalaki. Sinabi rin nila na mayroon silang higit pang mga gawain na gagawin nang sabay. Kapag ang mga may-akda ay inihambing ang mga kalalakihan at kababaihan na nakakaranas ng mga problemang ito sa parehong dalas, walang pagkakaiba sa kasarian sa pakiramdam ng sobrang trabaho.

"Ang mga natuklasan na ito ay nagdaragdag ng mga mahahalagang katanungan," sabi ng mga may-akda: "Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mas madalas na mga pagkagambala at labis na maraming gawain dahil sa mga tiyak na uri ng trabaho na mayroon sila? Ang mga karanasan sa pagsasapanlipunan ng mga kababaihan ay nagiging mas mahina sa mga pagkagambala at mas malamang upang kumuha ng karagdagang mga gawain? "¹

Tulad ng mga pagkakaiba sa edad, ang mga may-akda ay nag-uulat na ang mga boomer ng sanggol ay nagtatrabaho ng mas maraming oras, at ginusto ang mas kaunting oras, kaysa sa iba pang mga grupo. Habang hindi mo mababago ang grupo kung saan mahulog ka, maaari mong subukang baguhin ang dami ng oras na iyong ginagawa.

Habang nagpapakita ang pag-aaral na ang pagkakaroon ng responsibilties ng pamilya ay hindi nauugnay sa pakiramdam na sobra ang trabaho, ang antas ng pananagutan ay maaaring nauugnay dito. Ang mga may-akda ay "pinaghihinalaan na ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan na may kinalaman sa mga pangunahing responsibilidad para sa gawaing pampamilya ay maaari ring makatulong upang ipaliwanag kung bakit ang mga babae ay nakadarama ng higit na labis na trabaho kaysa sa mga lalaki." 1 Sa madaling salita, ang mga nagtatrabahong ina ay may higit na responsibilidad sa pamilya kaysa sa kanilang mga katuwang na lalaki. Ngayon ito ay isang madaling isa upang ayusin. Kailangan ng mga magulang na nagtatrabaho upang tingnan ang pagpapatupad ng mas pantay na dibisyon ng paggawa.

Ngayon alam mo kung bakit maaari mong pakiramdam ang labis na trabaho at nalulula ka. Binigyan ko pa kayo ng ilang mga solusyon na maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam ninyo. Maaaring nag-iisip ka, "Bakit ang pag-abala? Kakailanganin ng labis na pagsisikap upang ayusin ang problemang ito." Well, kapag nalaman mo ang mga paggalaw ng damdaming tulad nito, maaari mong isiping mas seryoso ang pagpapatupad ng mga solusyon na ito.

Mga Problema para sa Mga Manggagawa at Mga Nag-empleyo

Kapag ang mga empleyado ay nakadarama ng labis na trabaho, ito ay pumipinsala sa lahat - ang manggagawa at ang tagapag-empleyo. Ayon sa pag-aaral, ang mga empleyado sa trabaho ay mas malamang na:¹

• ulat ng paggawa ng mga pagkakamali sa trabaho;
• magalit sa kanilang mga tagapag-empleyo dahil umaasa silang gawin ito nang labis;
• mapoot sa mga kasamahan sa trabaho na hindi nagtatrabaho nang husto tulad ng ginagawa nila;
• maghanap ng bagong trabaho sa isa pang employer

Ito ay malinaw sa pinakamahusay na mga interes ng tagapag-empleyo upang makatulong na malutas ang anumang mga isyu na nagiging sanhi ng kanilang mga empleyado sa pakiramdam overworked. Ngunit kahit na hindi nila, tingnan ang mga sumusunod, na dapat bigyan ang sinumang nakadarama ng sobrang trabaho na dahilan upang gumawa ng aksiyon.

Ang mga nakakaramdam ng labis na trabaho:¹

• makaranas ng higit pang salungat sa trabaho-buhay;
• pakiramdam ng mas matagumpay sa mga relasyon sa kanilang asawa o kasosyo, mga bata, at mga kaibigan;
• ay mas malamang na nagpapabaya sa kanilang sarili;
• ay mas malamang na pabayaan ang kanilang mga sarili;
• ay malamang na mawala ang pagtulog dahil sa trabaho;
• ay mas malamang na mag-ulat na ang kanilang kalusugan ay napakabuti o mahusay;
• magkaroon ng mas mataas na antas ng stress at mas mahirap na kakayahan upang makayanan ang pang-araw-araw na pangyayari sa buhay

Kung walang ibang ginagawa, ang mga kadahilanang ito ay dapat kumbinsihin sa iyo na gumawa ng ilang mga pagbabago, alinman sa iyong buhay sa trabaho o ang iyong mga reaksyon dito.

1. Galinsky, E., Kim, S., at Bond, J. Feeling Overworked: Kapag Napakaraming Magtrabaho . Mga Pamilya at Trabaho Institute, 2001.