Tip sa Balanse sa Trabaho para sa mga Magulang

Halos 14 milyong nag-iisang magulang ang nag-navigate sa balanse sa work-life araw-araw - nang walang co-pilot. Anuman ang kanilang mga pangyayari - diborsiyado, pinaghiwalay, nabiyuda, hindi kasal, o solo sa pamamagitan ng pagpili - ang mga magulang na nagtataas ng mga anak sa kanilang sarili ay iniugnay ng marami sa mga parehong hamon, pagsubok, at gantimpala.

Kung bahagi ka ng komunidad na ito ng mga magulang na solo, ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong kaligayahan, kalusugan, at espesyal na buhay na ibinahagi mo at ng iyong anak.

Circle of Support

Ang nag-iisang mga magulang ay nagkakaisa sa kanilang pangangailangan para sa isang mapagmahal na social network. Ngunit marami ang nakakaramdam "sa labas ng loop" at naghahangad para sa empathy at reinforcement. Kung sa tingin mo ay hiwalay, abutin ang isang pinalawak na pamilya ng mga kaibigan, mga kapitbahay, at mga organisasyong pangkomunidad tulad ng grupo ng mga magulang o lugar ng pagsamba mo.

Tandaan din na ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay maaaring naisin na maglaro ng isang mas malaking papel sa iyong buhay ngunit maaaring matakot na sila ay mapanghimasok. Huwag matakot na sumulong at humingi ng tulong: ginagawa mo ito hindi dahil sa kahinaan, kundi dahil sa pag-ibig sa iyong anak. Kung ang isang kaibigan ay nag-aalok upang ipahiram ang isang kamay, sa lahat ng paraan, tanggapin. Makakakita ka ng isang paraan upang maibalik ang kabutihan sa iyong sariling paraan.

Maaari ka ring makipag-usap sa ibang magulang na alam mo at pinagkakatiwalaan mo tungkol sa pangangalaga sa pangangalaga sa bata. Siya ay maaaring makaramdam ng hinalinhan na iyong hiniling, at natutuwa na dalhin ka sa alok.

Ang pag-aalaga ng mga co-op ay gumagana sa ganitong paraan sa isang mas malaking sukat, kung saan ang isang pangkat ng mga magulang na nakakaalam sa bawat iba pang palitan ng libreng serbisyo sa pag-alaga ng babysitting. Maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa isang co-op ng mga kaibigan o simulan ang isa sa iyong sarili.

Ang iyong Backup Plan

Ang gripo ay napupunta sa fritz o ang iyong kotse ay nagsisigarilyo ng usok kapag ikaw ay nakaharap sa isang looming deadline. Ang iyong babysitter ay maaaring mag-cancel, isang emerhensiya ng pamilya ay lumitaw sa kalagitnaan ng gabi, o biglang bumaba sa trangkaso.

Maaari kang tumulong sa pag-aalis ng kaguluhan nang maaga sa pamamagitan ng pag-compile ng isang listahan ng mga taong maaari mong tawagan sa abiso ng isang sandali. Programa ng emerhensiyang programa sa iyong cell phone at panatilihin ang isang kopya sa isang nakikitang lugar. Magbigay ng mga kopya sa iyong pamilya, mga kaibigan, kapitbahay, at tagapag-alaga ng iyong anak.

Prioritize ang iyong Kalusugan

Sa pagitan ng mga alarm clock, homework, trapiko, deadline, at hapunan, maaaring makalimutan ang mga nag-iisang ina sa kanilang sariling kapakanan.

Fuel ang iyong katawan. Sa gitna ng paghihikayat ng iyong anak na pumili ng kuliplor sa mga chips ng mais, madali itong maging malungkot tungkol sa iyong sariling mga pagpipilian. Ang mga pag-aayos ng mabilis na pagkain para sa malusog na mga alternatibo na maaari mong maghanda bago pa man at mag-freeze para sa darating na linggo. Kung ikaw ay mapalad na mabuhay sa malapit sa isang merkado ng mga magsasaka, magsimula ng isang lingguhang ritwal na pag-browse sa mga kuwadra sa iyong anak: Makakakuha ka ng sariwang ani at i-air ang kailangan ng iyong katawan.

Factor sa fitness. Kung mag-ehersisyo ang mga gawain tulad ng isang gawaing bahay na gusto mong i-cross off ang iyong listahan ng gagawin, maging isang bata muli at makipaglaro sa iyong anak: I-up ang musika at sayaw. Tumalon ng lubid. Rollerblade sa parke. Ang regular na aktibidad ay gagantimpalaan ka ng mas maraming enerhiya, isang mas mahusay na hitsura, at isang mas maligaya na kondisyon.

Pahinga. "Matutulog ako kapag ang aking mga anak ay 40." Bilang isang magulang, maaaring summed up ang iyong pilosopiya ng pagtulog na may katatawanan. Subalit ang mga eksperto ay sumasang-ayon: Ang pagtulog ay seryosong negosyo, at hindi nakakakuha ng sapat na naka-link sa isang maraming problema. Ang pag-iskedyul ng isang regular na oras ng pagtulog na walang distractions ay makakatulong sa iyo at sa iyong anak na gumana sa iyong pinakamahusay.

Self-Care

Kung ikaw ay nalulumbay sa galit o kalungkutan, gayunman, mahalaga na magtiwala sa isang therapist at upang marahil ay humingi ng isang grupo ng suporta, kung saan maaari kang magtrabaho sa pamamagitan ng mga damdamin ng pagkabigo, depression, o pagkabalisa.

Dahilan ang iyong isip. Kung ikaw ay hindi isang solong magulang sa pamamagitan ng pagpili, maaari mong mahanap ang iyong sarili mulling sa nakalipas o regretting mga desisyon na hindi maaaring baligtad. Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng regalo ng pagsasara at, sa huli, pagpapalaya. Ang pagtuon sa oras ng kalidad sa iyong anak at pananatiling konektado sa malusog na kaisipang mga kaalyado ay mapalakas ang iyong moral at tulungan kang panatilihing malakas, nakasentro, at nakatira sa sandaling ito.

Reserve regular "me time." Hayaan ang iyong sarili magtagal sa lulls sa araw. Samantalang ang iyong anak ay nakakatawa o sa pag-play ng pag-play ng paaralan, halimbawa, gamitin ang oras upang tawagan ang isang kaibigan o mabaluktot at basahin sa isang maaliwalas na upuan sa halip ng paggawa ng mga pinggan sa panahon ng downtime. Magtanong ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan sa pagbabasa ng bata habang dumadalo ka sa klase ng yoga, sumipsip ng kape sa isang cafe, o mag-browse sa mga tindahan sa bayan. Ang regular na oras para sa iyong sarili ay tutulong sa iyo na mag-frazzle at gantimpalaan ang iyong anak nang mas maligaya, higit na energized mommy o tatay.

Magkaroon ng ilang (matipid) Kasayahan

Anuman ang iyong pampinansyal na larawan, ang mga mababang gastos (at hindi-) ay maaaring maging mga paboritong ritwal:

Maglagay ng piknik. Ang mga oras ng pagkain ay hindi malilimutan kapag sila ay nagsilbi sa isang kumot sa parke o sa sahig ng iyong living room. Ang isang hapunan na spontaneously ay nagiging isang 'party party' o piknik ng pamilya ay makakatulong sa paghiwa-hiwain ang ilang dagdag na oras ng pag-play sa iyong mga anak.

Mga libro at higit pa: Galugarin ang iyong lokal na aklatan. Maging regular sa iyong sangay ng komunidad, kung saan ang mga nakababatang bata ay malamang na maging nanginginig na maging mga miyembro ng lipunan na nagdadala ng card, at ang mga mas lumang mga bata ay maaaring sorpresahin: Bilang karagdagan sa libreng libro, e-libro, musika, at pelikula rental, maraming mga aklatan ang nag-aalok ng mga espesyal na programa at mga kaganapan para sa mga sanggol sa pamamagitan ng mga matatanda.

Mag-surf sa website ng iyong komunidad. Mga panlabas na concert, festival, theatrical productions, libreng araw ng pagpasok sa museo: Tuklasin kung anong mga libre o mababang gastos na mga kaganapan ang nangyayari malapit sa iyo.

Hanapin ang iyong nitso

Mula sa impormal sa nakabalangkas, online sa indibidwal, pananampalataya-batay sa di-denominational, iba't ibang mga programa ang nag-uugnay sa mga mag-iisang magulang na pamilya. Depende sa samahan, ang mga aktibidad ay maaaring magsama ng mga pang-edukasyon na seminar; maglaro at mag-aral ng mga grupo; field trip; potlucks; mga proyekto ng serbisyo; mga sayaw ng hapunan; at marami pang iba. Ang mga Magulang Nang Walang Kasosyo, ang pinaka-mataas na profile na single-parent organization, ay mayroong mga kabanata sa karamihan ng mga estado, at libu-libong mga miyembro sa buong A.S. at Canada.