Paano Kumain ng Malusog sa isang Badyet

01 Buy Reduced Produce

Hindi lihim na ang mga prutas at gulay ay mabuti para sa iyo, ngunit ang presyo ng sariwang ani ay hindi kasing ganda ng iyong badyet. Upang palakihin ang iyong mga dolyar na pamimili, hanapin ang isang rack na nabawasan sa presyo sa grocery store. Maaari mong madalas na kunin ang hinog na ani para sa isang bahagi ng regular na presyo.

Tulad ng gumawa ng smoothies? Palamigin ang mga bananas, at i-freeze ang mga ito.

02 Pumunta Frozen

Ang mga frozen na gulay ay karaniwang mas malinis at mas mura kaysa sa anumang bagay na maaaring matagpuan sa mga ani at naka-kahong mga seksyon ng tindahan. Cruise down ang frozen food aisles, at makakahanap ka ng mga malalaking bag ng mga veggie sa mga presyo sa bargain - kung minsan kasing $ 1 sa isang bag.

03 Kupon

Ang mga kupon para sa malusog na pagkain ay nasa labas. Alamin kung saan makahanap ng mga kupon para sa sariwang ani, karne, at organics, at kumuha ng malaking tip mula sa iyong bill ng grocery.

04 Shop Lokal

Maaaring maging isang mapagkukunan para sa malusog na bargains ang iyong lokal na paninda ng produkto o merkado ng magsasaka. Para sa pinakamahusay na deal, mamimili madalas at maghanap para sa pinababang produce o end-of-the-araw na espesyal

05 Cook mula sa Scratch

Ang karamihan sa mga pagkain ay maaaring maging mas mahusay at mas mura sa bahay. Palawakin ang iyong repertoire sa pagluluto, at alisin ang maraming sosa, asukal, at mga preservative na nagkukubli sa mga pagkain na naproseso.

Gumawa ng iyong sariling sabaw ng halaman, manok nuggets, pizza, at tinapay. Maraming mga recipe nang libre sa internet.

06 Shop Dollar Tree

Nagbebenta ang Dollar Tree ng mas maraming pagkain kaysa dati, kabilang ang mga palamigan at frozen na pagkain. Ito ay isang mahusay na lugar upang stock sa frozen prutas at gulay, pati na rin ang buong-butil tinapay. Magtanong ng isang cashier kung anong araw makuha nila ang kanilang paghahatid ng tinapay, kaya makarating ka doon bago ito nagbebenta.

07 Kumain ng Seasonally

Ang mga prutas at gulay ay nasa kanilang cheapest at tastiest kapag sila ay sa panahon. Planuhin ang iyong menu sa paligid ng kung ano sa panahon ng buwan na ito, at maiwasan ang gumawa ng departamento.

08 Palakihin ang Iyong Sarili

Hatiin ang iyong mga presyo ng paggawa kahit pa sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong sariling malusog na pagkain. Magsimula ng isang lagay ng lupa sa iyong backyard, o isang lalagyan hardin sa iyong patio, at tamasahin ang mga homegrown prutas at gulay sa buong panahon mahaba. Tulad ng sariwang damo? Palakihin ang iyong mga paborito sa maliliit na kaldero sa pamamagitan ng window ng kusina, at mag-snip kapag kailangan mo ito.

09 Bisitahin ang U-Pick Farms

Pumili ng iyong sariling mga prutas at veggies sa isang u-pick sakahan, at magbayad ng mas mababa sa bawat kalahating kilong. Ang pag-play ng magsasaka para sa isang araw ay makakakuha ka rin ng isang masaya pagliliwaliw, isang bit ng ehersisyo at mas malinis na ani kaysa sa kung ano ang maaari mong makita sa grocery store. Bisitahin ang pickyourown.org upang makahanap ng mga bukid malapit sa iyo. Pagkatapos, bilugan ang ilang mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya para sa isang paglalakbay sa bukid.

Kapag mayroon ka ng iyong bounty sa bahay freeze o maaari anumang hindi mo maaaring kumain bago ito spoils. Maaari mong kainin ang pinapanatili na pagkain sa buong taon.

10 Kapalit na Mga Itlog

Bawasan ang pagkonsumo ng iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga itlog sa inihurnong mga kalakal na may isang kutsara ng toyo na harina. Maaari kang pumili ng isang bag para sa kasing dami ng $ 2-3, at ito ay tatagal ka para sa isang mahabang panahon.

11 Substitute Oil

I-slash ang mga gramo sa taba sa iyong mga cake, muffin at iba pang inihurnong mga item sa pamamagitan ng pagpapalit ng langis sa mga recipe na may pantay na halaga ng walang-asukal na naidagdag na applesauce. Hindi nito babaguhin ang lasa ng iyong resipe, ngunit ito ay magbabago sa kalusugan nito.

Higit pang mga Substitutes sa Subukan:

Kung ikaw ay sabik na makahanap ng mga kapalit na mas malusog na sangkap na maaari mong isaalang-alang ang paglipat ng mantikilya, pagpapaikli, at mantika.

12 Laktawan ang Salt

Sodium lurks sa maraming mga pagkain, at ito ay hindi isang bagay na kailangan ng iyong katawan ng maraming. Limitahan ang iyong pagkonsumo sa pamamagitan ng pagbili ng mga walang-asin-idinagdag o mababa-sosa mga bersyon ng de-latang pagkain. Ang paglipat na ito ay hindi nagkakahalaga sa iyo ng barya, kaya marahil ito ang pinakasimpleng paglipat ng lahat. Maaari mo ring palitan ang bullion cubes o gumawa ng iyong sariling low-sodium sabaw.